Blijf niet zitten met rugpijn – Doe yoga
Rugpijn is geen pijn die je kan negeren. Het remt je beweging, ondermijnt je energie en duikt precies op als je probeert te ontspannen. Gelukkig biedt yoga een zachte maar effectieve manier om spanning los te laten, spieren te versterken en letterlijk weer in beweging te komen.
Yoga bij rugpijn: maak van de Auw in je rug een Wauw!
Yoga draait om balans. Niet alleen in je houding, maar ook in je spieren. Veel rugklachten ontstaan door een combinatie van verkramping, verzwakking en… stress. Door regelmatig te oefenen kun je:
- Spieren versterken zonder overbelasting
- Spanning in onderrug en schouders loslaten
- De wervelkolom soepeler maken
- Leren beter te ontspannen
Let op: bij acute of ernstige klachten overleg je best eerst met je arts.
Verander de Auw, dat doet pijn! naar een wauw, dat doet goed!
Get a grip op rugpijn: oefeningen
Deze houdingen zijn mild, maar krachtig. Ze helpen spanning los te laten en versterken je core, zonder je onderrug te belasten:
- Kat-koe (Marjaryasana/Bitilasana)
Zachte beweging voor de wervelkolom. Wissel langzaam tussen hol en bol. Adem mee. - Kindhouding (Balasana)
Rustgevende houding die de onderrug ontspant. Leg eventueel een kussen onder je buik voor extra steun. - Brughouding (Setu Bandhasana)
Versterkt je bil- en buikspieren, ondersteunt de lage rug. Duw niet te hard, bouw rustig op. - Sfinxhouding
Milde backbend die de onderrug opent zonder compressie. Hou het laag en ontspannen. - Knieën naar borst
Ligt op je rug, trek afwisselend één of beide knieën naar je borst. Zachtjes wiegen mag.
Yoga bij lage rugpijn
Lage rugpijn is de meest voorkomende vorm van rugklachten. Vaak veroorzaakt door een slechte houding, zwakke buikspieren of te lang zitten. Met rustige, herstellende yoga sessies breng je verlichting.
Focus op:
- Zittende twists (zacht en gecontroleerd)
- Buikademhaling in savasana
- Yin yoga met ondersteuning (bolsters, blokken)
Hou altijd je grenzen in de gaten.
Kies een yogamat die veel langer meegaat dan je rugpijn.
Bij rugklachten heb je een yogamat nodig die comfort en stabiliteit biedt. Kies er een die minstens 6 mm dik is en niet verschuift. De KURMA CORE en KURMA CORE Black matten zijn hiervoor ideaal: ze geven stevige ondersteuning, uitstekende grip en precies genoeg demping om je rug te ontlasten zonder dat je wegzakt. Dankzij de hoge kwaliteit en duurzame afwerking zijn ze geliefd bij yogi’s met (en zonder) rugklachten.
Steun je spieren tijdens elke sessie.
KURMA Get a grip.
FAQ Yoga bij rugpijn
Ja, yoga kan helpen bij rugpijn. Vooral bij lage rugklachten toont onderzoek aan dat regelmatige yoga-oefeningen de pijn kunnen verlichten. Yoga versterkt je core, verbetert je houding en vergroot je flexibiliteit. Dat vermindert spanning in je rug.
Ja, als je de houdingen verkeerd uitvoert of je grenzen negeert. Te diepe twists of overmatige buigingen kunnen rugklachten juist verergeren. Ook snelle, intensieve vormen van yoga zijn soms te belastend. Luister goed naar je lichaam en gebruik eventueel props. Twijfel je? Overleg met een arts of fysiotherapeut.
Niet per se. Voor veel mensen is deze houding juist goed. Ze verlengt de wervelkolom en rekt de hamstrings. Bij rugproblemen kan downward dog pijn doen. Buig dan je knieën licht of sla deze houding over. Voel je spanning of pijn? Pas aan of stop meteen.
Dat hangt af van het type probleem. Vraag altijd medisch advies voordat je begint met yoga bij een diagnose.
